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“腿部X和腿部O真的没有保存吗?健身,佐伊,我会教你13个改善的脚部动作。

时间:2019-06-05 12:46 来源: 作者: 线上365bet正网 点击:

1
我和我的腿坐在一起。
第一个动作是脚底指向脚底,大腿打开,动作持续30秒。
如果你不能按压大腿,你可以将手保持打开,它打开到可以打开的程度,你可以感觉到大腿伸展。
2
微型髋关节桥
第二个动作不是躺下,做一个微型髋关节桥,移动背部的后背,稍微抬起手臂,提起限制,并在举起时吐。
3
嘻哈桥
第三个动作是一个普通的髋关节桥,将整个腰部抬起1秒,然后呼气和吸气。
4
开放式桥梁
接下来的动作是打开髋关节桥,将脚底朝向脚底,然后使髋关节桥打开,再次呼气并再次吮吸。

躺在球上
接下来的动作需要瑜伽球或枕头,将它放在两只小腿之间,蹲伏,抬起大腿,将其抬到最高位置并降低头部。
6
说谎
对于这个动作,我们需要在大腿中间放置一个阻力带,根据你脚的力量,你可以再增加一个。
不要躺着,膝盖弯曲,张开膝盖或用大腿打开。
重复30秒。
7
换脚,张开双脚。
然后改变另一边做同样的事情。
8
腿部抬起具有单侧倾向
接下来的行动是跪下左腿并向外抬起。
这个动作可以感知大腿外的力量。
9
腿部抬起具有单侧倾向
然后切换到另一侧,在工作时呼气,并在放松时吸气。
10年
蹲下+抬起左腿
起床后,你需要一个阻力带的帮助。首先做下蹲,然后站起来举起你的左脚。
当你起床时吐出来,当它深入时吸气。
11
蹲+抬起右脚
以同样的方式,抬起你的右脚。
12年
螃蟹走
这种运动还需要阻力带,螃蟹和来回移动的瑜伽垫。
13年
站立夹枕头
最后一个动作是将枕头放在膝盖中间,站在脚上,露出外侧,握住内侧,难以握住,但要施力30秒。
只要你坚持每周做这个练习,你就可以有效地改善你的脚的形状。我们一起做吧!


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